von Wer kennt es nicht: Nach einem guten Abend mit Freunden, wo auch viel Bier und Alkohol getrunken wurde, ist man ziemlich betrunken und kann morgens nicht aufstehen, da der Kater noch zu stark ist.
Dabei wollte ich jahrelang früh aufstehen. Es scheint, dass fast alle erfolgreichen Menschen vor Sonnenaufgang in Fahrt kommen, und ich wollte einer von ihnen sein. Aber wenn mein Lichtwecker morgens klingelte, konnten mich alle guten Absichten der Welt nicht aus dem Bett holen.
Ich verstand die Vorteile des frühen Aufstehens. Ich machte Pläne, früh aufzuwachen und zu schreiben, genau wie die jüngste Herausforderung in der Serie 15 Gewohnheiten. Aber diese Disziplin war am Morgen nicht mehr vorhanden.
Die Person, die die Schlummertaste drückte, war nicht dieselbe klar denkende Person, die am Abend zuvor den Wecker gestellt hatte.
Als mir klar wurde, dass das frühe Aufwachen eine Schlacht ist, die an zwei Fronten ausgetragen wird, änderte sich alles. Wir müssen unseren Körper vorbereiten, aber wir müssen auch unseren schläfrigen Geist austricksen.
Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen sollen, den Kampf zu gewinnen und früh aufzuwachen:
- Machen Sie die ersten Schritte
- Kultivieren Sie ein geistiges Umfeld
- Eine „Get-to“-Haltung entwickeln
- Etwas Verantwortlichkeit schaffen
- Gut schlafen
- Niemals dösen
- Halten Sie sich an Ihre Weckzeit
- Dynamik aufbauen
1. Die ersten Schritte
Der härteste Teil des Vormittags ist das Aufstehen aus dem Bett. Ein Wecker quer durch den Raum ist ein alter Trick, aber ich möchte meine Frau dabei nicht wecken. Deshalb habe ich mein iPhone neben meinem Bett mit einem leisen Wecker, den ich schnell ausschalten kann.
Damit ich im morgendlichen Hirnnebel nicht wieder einschlafe, habe ich einen weiteren Wecker quer durch den Raum auf ein paar Minuten später eingestellt.
Er ist extrem laut und wird meine Frau wachrütteln, wenn ich nicht durch das Zimmer gehe und ihn zuerst ausschalte. Sogar mein nebliger Verstand versteht das, und die Angst vor einer erschrockenen und verschrobenen Frau treibt mich dazu, die ersten Schritte aus dem Bett zu machen.
2. Kultivieren Sie eine geistige Umgebung
Hier ein paar Ideen, um Ihr Gehirn aufzuwecken (und den ganzen Tag wach zu halten):
- Hören Sie Podcasts zum Thema frühes Aufwachen.
- Lesen Sie über Menschen, die Frühaufsteher waren.
- Erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist, jeden Tag zu schreiben.
Füllen Sie die Risse Ihres Tages mit Anregungen, wie und warum Sie früh aufwachen sollten.
Sie können viel rationalisieren, wenn Ihr Wecker klingelt. Aber wenn Sie in diese Umgebung eingetaucht sind, wird sich selbst Ihr trüber Morgenverstand gezwungen fühlen, aufzuwachen.
3. Entwickeln Sie eine „Tun“-Haltung
Wenn Sie sich auf Ihren Tag freuen, springen Sie aus dem Bett. Machen Sie sich keine Schuldgefühle, warum Sie früh aufstehen müssen. Machen Sie das frühe Aufstehen zu etwas, das Sie tun können.
Natürlich kann die Freude am Schaffen Sie antreiben. Aber scheuen Sie sich nicht, sich selbst zu motivieren, indem Sie morgens etwas Lustiges tun. Spielen Sie Spiele oder geben Sie sich der Freizeitlektüre hin.
Besser noch, denken Sie an den Nutzen, den andere durch Ihre Arbeit erhalten. Sie können auch Ihre Fortschritte verfolgen und sich selbst belohnen, wenn Sie einen Meilenstein erreichen.
4. Schaffen Sie etwas Verantwortlichkeit
Rekrutieren Sie einen Freund, der Ihnen die Füße am Feuer hält. Sie können wöchentliche Treffen abhalten oder sich sogar anrufen oder eine SMS schicken, wenn Sie aufwachen.
Es gibt großartige Online-Gruppen – wie zum Beispiel die Künstlerkollegen hier in dieser Gemeinschaft, die aufstrebende Tribe Writers-Community oder Gruppen wie die Hello Mornings Challenge für Mütter auf Facebook und Twitter.
5. Gut schlafen
Der Kampf ist nicht nur geistig. Es gibt eine starke physische Komponente, und die Menge – neben der Qualität – des Schlafs, den man bekommt, ist der wichtigste Faktor.
Obwohl es offensichtlich ist, sollten Sie zu einer angemessenen Zeit zu Bett gehen, wenn Sie früh aufwachen wollen. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und Bewegung. Die allgemeine körperliche Fitness hat großen Einfluss auf Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Energiehaushalt.
6. Schlummern Sie nicht
Wenn Sie die Schlummertaste Ihres Weckers drücken, haben Sie nicht mehr vom erholsamen REM-Schlaf. Ihr Körper und Ihr Geist erholen sich nicht, Sie verschwenden nur Zeit.
Mir persönlich ist aufgefallen, dass das regelmäßige Drücken der Schlummertaste mein Denken noch bewölkter machte, als der Wecker klingelte. Ihr Geist beginnt, die Alarmglocken zu ignorieren.
7. Halten Sie sich an Ihre Weckzeit
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Ihr Körper wird darauf konditioniert und reguliert Ihr Schlafverhalten entsprechend. Sie bekommen mehr von diesem wertvollen REM-Schlaf, und wenn Sie regelmäßig aufwachen, beginnt Ihr Körper tatsächlich mit dem Aufwachen, lange bevor Ihr Wecker ertönt.
8. Schwung aufbauen
Wenn man früh aufwacht, besteht die Herausforderung darin, wach zu bleiben. Vielleicht lieben Sie es, sich zu entspannen und an Ihrem Kaffee zu nippen. Aber für mich ist es gefährlich, es sich zu bequem zu machen.
Früher habe ich meine Morgen mit Bibel lesen und beten begonnen. Es war ein Kampf, die Augen offen zu halten. Jetzt ist das erste, was ich tue, Sport treiben. Mein Herz rast, und danach kann ich mich am besten auf das konzentrieren, was am wichtigsten ist.
Gehen Sie schnell durch Ihre Routine:
- Halten Sie den Kaffee bereit.
- Legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit.
- Halten Sie ein kräftiges Tempo und Sie werden sich nicht so schläfrig fühlen.
Als ich mich allein auf Disziplin und Willenskraft verließ, hatte ich beim Aufwachen nur begrenzten Erfolg. Aber jetzt meistere ich den Morgen – und das dank einiger einfacher Tricks. Ich hoffe, sie helfen auch Ihnen.
